<p>Những ngày không phải đứng lớp giảng dạy, giáo sư Jeffrey Hall của Đại học Kansas lại vùi đầu trong văn phòng để viết lách, xem xét các nghiên cứu và bài báo, trả lời email, sàng lọc dữ liệu. Trước khi kịp nhận ra, ông đã không nói chuyện với ai trong nhiều giờ liền. Khi cuối cùng ông cũng ra khỏi văn phòng, ông có hai lựa chọn: tiếp tục vùi đầu vào công việc và phớt lờ các đồng nghiệp và sinh viên, hoặc ghé vào văn phòng một đồng nghiệp để hỏi thăm, chào hỏi những người đi ngang qua.</p>
<p>Hall đã đồng tác giả nhiều nghiên cứu, và hiện là một cuốn sách mới, khuyến khích tất cả chúng ta chọn lựa chọn theo cách thứ hai ở trên, và gặt hái những lợi ích của một cuộc sống sống hòa đồng. Một nghiên cứu, chẳng hạn, cho thấy rằng những người có nhiều tương tác xã hội hơn trong suốt bốn tuần có sức khỏe tốt hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng chỉ cần một cuộc trò chuyện chất lượng với một người bạn mỗi ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.</p>
<p>Những thói quen này giúp hình thành điều mà Hall và đồng tác giả của ông, Andy Merolla, một giáo sư tại Đại học California Santa Barbara, gọi là hệ sinh thái xã hội (social biome), một cách suy nghĩ về toàn bộ phạm vi tương tác xã hội của bạn. Một hệ sinh thái xã hội lành mạnh là một hệ sinh thái có sự đa dạng – giữa các loại người chúng ta nói chuyện và các loại cuộc trò chuyện chúng ta có – cũng như thời gian ở một mình.</p>
<p>Hall và Merolla đã chắt lọc nghiên cứu của họ cũng như các nghiên cứu của các nhà khoa học xã hội khác thành cuốn sách của họ, “The Social Biome: How Everyday Communication Connects and Shapes Us” (Hệ sinh thái xã hội: Cách giao tiếp hàng ngày kết nối và định hình chúng ta). Không chỉ phác thảo những lý do tại sao đôi khi chúng ta miễn cưỡng kết nối với người khác (giao tiếp xã hội đòi hỏi năng lượng và con người thì phức tạp), Hall và Merolla còn đưa ra những biện pháp khắc phục đơn giản. Dưới đây là bảy chiến lược đơn giản mà Hall và Merolla khuyên dùng có thể giúp bạn thoát khỏi sự cô lập, có tương tác tốt hơn và cải thiện hệ sinh thái xã hội của bạn.</p>
<p><strong>Nói chuyện với người lạ</strong></p>
<p>Tương tác với bạn bè thân thiết và gia đình không phải là cách duy nhất để tăng cường hạnh phúc — trò chuyện với người lạ cũng vậy. Trải nghiệm này không chỉ dễ chịu hơn chúng ta nghĩ, mà người ở phía bên kia cũng thích cuộc trò chuyện. “Để tôn vinh một người khác trong cộng đồng của bạn, đặc biệt là một người khác biệt với bạn,” Hall nói, “và bằng cách mở rộng bản thân ra ngoài những người bạn biết rõ, bạn thực sự đang xây dựng một môi trường lành mạnh hơn cho tất cả chúng ta.”</p>
<p>Hall nói rằng bạn không cần phải lang thang tìm người lạ để nói chuyện, mà thay vào đó có thể nắm lấy cơ hội tham gia vào những cuộc trò chuyện ngắn với những người bạn đã gặp trong ngày: một tài xế xe buýt, người đưa thư, một thu ngân tại cửa hàng.</p>
<p><strong>Tập trung vào tương tác chất lượng mỗi ngày</strong></p>
<p>Khi nói đến các loại cuộc trò chuyện dường như tạo ra sự khác biệt trong hạnh phúc của mọi người, Hall đã phát hiện ra rằng các cuộc trò chuyện <em>chất lượng</em> là rất quan trọng. Hall đã tìm thấy bốn loại cuộc trò chuyện khác nhau được coi là chất lượng: nói chuyện có ý nghĩa (như một cuộc trò chuyện từ trái tim đến trái tim), hỏi thăm, bày tỏ tình cảm và đùa giỡn.</p>
<p>Bạn có thể có một tương tác chất lượng với bất kỳ ai từ đồng nghiệp hoặc bạn cùng phòng đến bạn tình lãng mạn hoặc bạn thân. Và tất cả những gì bạn cần là một cuộc mỗi ngày. Đừng lo lắng về việc đặc biệt dí dỏm hay hài hước hoặc bất kỳ dấu hiệu nào của một người trò chuyện “lành nghề”. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lắng nghe tốt và thảo luận các chủ đề quan trọng đối với người khác. “Cuộc trò chuyện chất lượng có thể chỉ là làm chậm một ngày của bạn,” Hall nói, “và dành thời gian để hỏi thăm và gần gũi với những người là một phần của cuộc sống của bạn.”</p>
<p><strong>Nhưng đừng bỏ qua những cuộc trò chuyện nhỏ</strong></p>
<p>Không phải tất cả các cuộc trò chuyện đều phải là những cuộc trò chuyện lớn. Giống như cuộc trò chuyện chất lượng kết nối mọi người, thì những cuộc trò chuyện nhỏ hoặc những cuộc tán gẫu bình thường, như những lời bàn tán trong văn phòng với đồng nghiệp của bạn, cũng vậy. Hall nói rằng những cuộc trò chuyện này tiêu tốn ít năng lượng, nhưng lại tăng cường kết nối.</p>
<p>“Có những nghiên cứu nói rằng mọi người ghét trò chuyện phiếm,” ông nói, “nhưng thực ra lại có những ngày tốt hơn khi họ tham gia vào nó.” Trò chuyện nhỏ với người quen tốn rất ít năng lượng xã hội và có thể góp phần tạo cảm giác thuộc về cộng đồng.</p>
<p><strong>Thảo luận về một loạt các chủ đề đa dạng với một loạt người đa dạng</strong></p>
<p>Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 đã tìm thấy rằng sự đa dạng của <em>những người</em> mà chúng ta tham gia tương tác càng lớn – bao gồm người lạ, người quen, bạn thân và gia đình – thì hạnh phúc của chúng ta càng “nở” ra.</p>
<p>Điều quan trọng nữa là phải tương tác với những người có quan điểm khác bạn. Bạn không cần phải lấn sâu vào một lãnh thổ có khả năng gai góc – cũng như bạn không tạo không gian cho một người có ý kiến có hại – nhưng việc tiếp xúc với cuộc sống và niềm tin của người khác có thể mở rộng thế giới quan của bạn.</p>
<p><strong>Lên kế hoạch – và giữ kế hoạch – là rất quan trọng</strong></p>
<p>Vì một số tương tác xã hội của chúng ta hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát – ví dụ, bạn không thể từ chối báo cáo với sếp – việc tự do lựa chọn đi chơi với một người bạn là một món quà bạn có thể dành cho chính mình.</p>
<p>Đưa ra lựa chọn hòa đồng đặc biệt khó khăn vào cuối một ngày mệt mỏi khi bạn có thể muốn “xả hơi” trên ghế dài. Đây là lý do tại sao việc có kế hoạch trong lịch trình – và tuân thủ chúng – lại rất quan trọng. Hãy giữ cho lịch xã hội của bạn đầy ắp những buổi hẹn với bạn bè và cố gắng tránh hủy hẹn (ngay cả khi bạn muốn). Có một thói quen, như một cuộc gọi hàng tuần với chị gái của bạn, hoặc một buổi tụ tập thường xuyên, như một câu lạc bộ sách, giúp loại bỏ rất nhiều năng lượng liên quan đến việc lên lịch thời gian để đi chơi.</p>
<p><strong>Hiểu được giới hạn của công nghệ</strong></p>
<p>Trong thế giới mà nhiều kết nối của chúng ta được thực hiện thông qua màn hình, việc hiểu được một số hình thức công nghệ có thể giúp bạn cảm thấy được thỏa mãn hơn về mặt xã hội so với những hình thức khác là rất hữu ích.</p>
<p>Hall nói rằng hãy nghĩ về cách chúng ta tương tác như một chiếc thang, với những bậc thấp nhất mang lại ít lợi ích nhất. Ở tận cùng bên dưới là thụ động tiêu thụ nội dung của bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội. Bậc tiếp theo là trò chuyện nhóm, sau đó là nhắn tin riêng. Mặc dù nhắn tin tốt hơn là không giữ liên lạc, nhưng nó không nên là hình thức giao tiếp duy nhất của bạn. Bậc tiếp theo là trò chuyện video và gọi điện thoại. Ở tận cùng bên trên là giao tiếp trực tiếp. “Cảm giác được ở bên cạnh người mà bạn quan tâm,” Hall nói, “thực sự là điều mà các bằng chứng chỉ ra về việc xây dựng hạnh phúc về lâu dài.”</p>
<p>Mặc dù các cộng đồng trực tuyến có thể đặc biệt hữu ích cho những người có hoàn cảnh bị thiệt thòi hoặc khuyết tật, Hall nói rằng bạn cũng cần tương tác trực tiếp. “Các tài liệu thực sự khá rõ ràng rằng việc sống chỉ tồn tại trực tuyến có lẽ không phù hợp với sự phát triển của con người,” ông nói. “Nó tốt hơn là không có gì, nhưng có lẽ là không đủ.”</p>
<p><strong>Tận hưởng thời gian một mình</strong></p>
<p>Một cuộc sống xã hội cân bằng cũng bao gồm thời gian dành cho một mình. Sử dụng thời gian một mình để thư giãn và suy nghĩ về những tương tác xã hội trong quá khứ giúp nạp lại năng lượng xã hội của bạn. “Bạn đang suy nghĩ thông qua các mối quan hệ bạn có với mọi người, những điều bạn hạnh phúc về,” Hall nói. “[Đó là] khi thời gian một mình là tốt nhất, và nó được sử dụng để phục hồi và làm mới và nó mở ra khả năng kết nối trong tương lai.”</p>
<p>Bằng chứng gần đây chỉ ra thực tế là người Mỹ đang tham gia vào nhiều thời gian một mình hơn bao giờ hết. Sự cô độc và thời gian xã hội không đối lập nhau: Bạn cần cái này để đánh giá cao cái kia. Thời gian yên tĩnh giúp bạn chuẩn bị cho kết nối và tương tác xã hội khẳng định cho phép bạn tận hưởng khi ở một mình. Một cuộc sống xã hội viên mãn là một cuộc sống có sự cân bằng.</p>
<p class="has-text-align-right"><strong>(Allie Volpe/Vox)</strong></p>