<p>Tôi ngủ rất nhiều nhưng tôi luôn cảm thấy mệt mỏi. Có chuyện gì vậy?</p>
<p>Tiến sĩ Shannon Sullivan, chuyên gia y học về giấc ngủ tại Đại học Stanford, cho biết việc tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi thường đòi hỏi một chút công sức thám tử.</p>
<p>Một mặt, thói quen ngủ của bạn có thể chỉ cần một vài điều chỉnh. Nhưng một số tình trạng sức khỏe hoặc thuốc men cũng có thể là nguyên nhân.</p>
<p>Tiến sĩ Sullivan cho biết tin tốt là có nhiều cách để xác định và điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, thường có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.</p>
<p>“Đó là một phần của y học mang lại nhiều hy vọng”, bà nói.</p>
<p><strong>Bạn có thực sự ngủ đủ giấc không?</strong></p>
<p>Tiến sĩ Sullivan cho biết, điều đầu tiên bạn nên làm là xem lại thói quen ngủ của mình. Gần đây bạn có đi chệch khỏi lịch trình ngủ bình thường không? Bạn có bị căng thẳng không?</p>
<p>Nếu không, thói quen ngủ của bạn có thể cần được cải thiện. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm (một số người cần nhiều hơn) và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giống như giấc ngủ trưa của trẻ mới biết đi, giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn khi nó nhất quán, Tiến sĩ Sullivan cho biết.</p>
<p>Nếu bạn thường xuyên uống cà phê vào buổi chiều hoặc một ly rượu vang vào buổi tối, hãy thử bỏ qua. Và tránh lướt điện thoại hoặc ăn vặt ngay trước khi đi ngủ. Tất cả những hoạt động này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Thời gian ăn của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt; hãy cố gắng kết thúc bữa tối ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.</p>
<p>Trong mọi trường hợp, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, Tiến sĩ Kara Dupuy-McCauley, bác sĩ chuyên khoa phổi và chuyên gia về y học giấc ngủ tại Phòng khám Mayo cho biết. Một chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn. Họ cũng sẽ hỏi về các triệu chứng, hồ sơ bệnh án và tiền sử sức khỏe gia đình của bạn để hiểu xem có điều gì khác có thể làm giảm năng lượng của bạn không.</p>
<p><strong>Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ không?</strong></p>
<p>Bác sĩ Dupuy-McCauley cho biết, rối loạn giấc ngủ là phổ biến. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy như mình có thể ngủ gật vào ban ngày, vì vậy nếu bạn phải vật lộn với chứng buồn ngủ vào ban ngày, bác sĩ có thể sẽ cân nhắc những điều sau.</p>
<p><strong>Mất ngủ.</strong> Khoảng 30% người lớn trên toàn thế giới gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ (hoặc cả hai), điều này có thể khiến họ cảm thấy không được nghỉ ngơi và không thể tập trung. Mất ngủ có thể là vấn đề ngắn hạn do căng thẳng hoặc lệch múi giờ, ví dụ. Nhưng nếu các triệu chứng này xảy ra ít nhất ba lần một tuần trong ba tháng trở lên, bạn có thể bị mất ngủ mãn tính.</p>
<p>Cách điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân, nhưng trong nhiều trường hợp, liệu pháp hành vi nhận thức có thể hiệu quả hơn thuốc.</p>
<p><strong>Ngưng thở khi ngủ.</strong> Một rối loạn giấc ngủ phổ biến khác là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, xảy ra khi các cơ ở cổ họng bị sụp xuống khi ngủ, chặn luồng không khí và khiến bạn ngừng thở định kỳ. Một số người có thể không có triệu chứng, trong khi những người khác có thể ngáy, thức dậy thở hổn hển hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Các trường hợp nghiêm trọng không được điều trị có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng này bằng thiết bị đeo tại nhà và điều trị bằng máy CPAP thường có hiệu quả.</p>
<p><strong>Hội chứng chân không yên.</strong> Rối loạn này được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu ở chân và muốn di chuyển chân. Các triệu chứng có xu hướng tệ hơn vào ban đêm và có thể bắt đầu sau khi bạn nằm xuống nghỉ ngơi, khiến bạn khó ngủ. Tiến sĩ Dupuy-McCauley cho biết, việc xoa bóp chân và cắt giảm hoặc tránh rượu và caffeine có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Bà cũng nói thêm rằng điều trị tình trạng thiếu sắt cũng có thể giúp ích.</p>
<p><strong>Những nguyên nhân nào khác có thể gây ra mệt mỏi?</strong></p>
<p>Hãy nhớ rằng tình trạng mệt mỏi, uể oải hoặc năng lượng thấp của bạn có thể do nhiều nguyên nhân khác gây ra, Tiến sĩ Sullivan cho biết. Vì vậy, điều quan trọng là phải loại trừ tất cả các nguyên nhân chính. Sau đây là một số nguyên nhân mà bác sĩ có thể cân nhắc.</p>
<p><strong>Mất cân bằng nội tiết tố.</strong> Một vấn đề nội tiết tố phổ biến liên quan đến mệt mỏi là suy giáp, xảy ra khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, Tiến sĩ Susan Samson, bác sĩ nội tiết tại Phòng khám Mayo cho biết. Tin tốt là tình trạng này dễ xét nghiệm và điều trị, Tiến sĩ Samson cho biết — mặc dù bạn có thể phải yêu cầu xét nghiệm trong quá trình xét nghiệm máu thường xuyên.</p>
<p><strong>Thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất.</strong> Thiếu sắt, thường xảy ra nếu bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc ăn chay hoặc ăn chay trường, có thể gây mệt mỏi; cũng như nồng độ vitamin D và B12 thấp. Xét nghiệm máu có thể cho biết bạn có thiếu bất kỳ loại nào trong số này không và các chất bổ sung có thể giúp ích, Tiến sĩ Dupuy-McCauley cho biết.</p>
<p><strong>Các tình trạng bệnh mãn tính.</strong> Nhiều tình trạng bệnh lý khác, như tiểu đường, trầm cảm, các bệnh về đường tiêu hóa và Covid kéo dài, có triệu chứng đặc trưng là mệt mỏi. Hội chứng mệt mỏi mãn tính (còn được gọi là viêm não tủy cơ, hay ME/CFS) gây ra tình trạng mệt mỏi suy nhược và không có cách chữa khỏi, mặc dù các triệu chứng của nó có thể được kiểm soát.</p>
<p><strong>Thuốc.</strong> Một danh sách dài các loại thuốc bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc benzodiazepin và thuốc kháng histamin cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.</p>
<p>Tất cả những điều này có thể khiến bạn mệt mỏi khi chỉ nghĩ đến. Nhưng các chuyên gia đồng ý rằng thường thì việc xác định lý do tại sao một người nào đó mệt mỏi là điều nằm trong tầm tay. Tiến sĩ Dupuy-McCauley cho biết: “Luôn là một ý tưởng hay khi đến gặp bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ”.</p>
<p class="has-text-align-right"><strong>(Anna Gibbs/Nytimes)</strong></p>